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中国举重队在各种国际赛事中基本处于垄断地位
可能是由于成绩太过优异
导致有些外国人也对中国举重选手们十分关注
而且他们的关注程度甚至比国人更高
YouTube上就有一个频道
放眼望去基本都是中国举重选手们的训练合集
练胸、练背、练核心，应有尽有
除了播放量高之外
国外网友们对他们的赞美也是毫不吝啬
翻译：“总是看着他们努力，这就是他们成为世界冠军的原因。”
翻译：“这就是他们成为最好的原因...”
翻译：“我的上帝，他们是超级人类！”
翻译：“这简直太疯狂了”
翻译：“中国举重队如何训练的？真的很让人吃惊。”
可能上台完成动作只需要几秒时间
但是为了这几秒的胜利
是平日他们365天时时都要艰苦的训练
那我们就来看看
我们让人骄傲的中国举重队平日到底如何训练的？
「杠铃片附身飞鸟」
「大重量杠铃直立划船」
「负重双杠臂屈伸」
不知道叫什么名字好
总之是很强大的核心锻炼大法
这样的颈后杠铃臂屈伸见过吗？
这个重量可能我们还在做推举
核心训练对于举重运动员真的很重要
他们日常有很多核心的训练
就像这样的负重山羊挺身
比赛中的强大
与日常艰苦训练是分不开的
术业有专攻
每日的大重量的训练想想就头疼
重量，技巧，身体，训练等等缺一不可
每一个举重运动员真的不怕苦不怕累
只有拥有强大的意志力才能站上擂台
「体重85kg硬拉200kg做组」
「体重62kg抓举130kg」
「体重56kg深蹲170kg」
「女生体重58kg挺举125kg」
「体重56kg深蹲226kg」
「体重85kg深蹲310kg」
◆ ◆ ◆ ◆ ◆
我们都知道举重运动员是玩杠铃的行家
数百公斤的重量、一瞬间举过头顶........
都是常规操作了
那么
在卧推架上他们的实力如何呢？
他们平时是否会训练卧推呢？
最近就有人对中国举重队进行了采访
第一位采访的运动员是81公斤级冠军——李大银
“大银，问你个问题，你卧推多少？”
“卧推？平时练得很少，我最好120KG
以前练，现在很少练”
第二位采访的运动员是61公斤级冠军——谌利军
“谌利军，网友想问你能卧推多少？”
“卧推啊，卧推不推的！”
“那你胸那么大怎么练的？”
“我胸大吗？不大。可能是练单臂拉练的”
第三位采访的运动员是67公斤级冠军——冯吕栋
“冯吕栋呢？”
“我啊，70KG”
采访过程中
3名运动员的反应特别有意思
在听到“卧推”两个字之后
他们都笑了笑似乎一脸的陌生
确实能看出来他们平时很少接触卧推训练
然后再看看那一对对撑爆紧身衣的大胸
这不禁让人有很多问号了：
不做卧推，那他们的胸肌是怎么长这么大的？
为此我搜集了很多国家举重队的练胸片段
发现他们练胸主要是以下2种方法：
一、大重量的双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是举重队员们最常做的推力训练
他们经常会挂上数十公斤负重
然后嘶吼着一直做到力竭
他们通常会选择让躯干保持直立
而且在推起时会让肘部完全伸展的做法
这种做法是为了重点强化肱三头肌
但还是不可避免的会让胸肌参与发力
所以举重队员们的饱满的胸肌下沿
可以说是无心插柳柳成荫
是提升举重力量时得到的副产品
如果你想练出举重队员那样又大又好用的胸肌和肱三头
那就一定要开始把双杠臂屈伸安排到训练中了
这个动作上重量比卧推更容易、也更快
即便是徒手做
也需要你克服数十公斤的体重
随着力量的不断增长，你还可以不断增加负重
给上肢渐进超负荷的刺激
另一点要强调的是
举重运动员们做的都是纯正的力量训练
他们不会选择一个不痛不痒的重量做20、30次
而是会选择只能做10次左右的大重量
这是他们的围度与力量猛涨的关键
也就是说
想增肌增力就要对自己狠一点
二、杠铃片负重俯卧撑
举重队员推力训练中出场率第二高的动作
你可能会问
为什么他们宁愿训练俯卧撑也不愿卧推呢？
原因就是
负重俯卧撑训练出的力量更加实用
当杠铃片压在背上
你的整个后群肌肉就必须要绷紧
同时腹部也要收的非常紧
以升高腹内压
这样才能把脊柱维持在正确位置上
而不塌陷下去
举重队员们做这个
一是可以强化上肢肌肉
二是可以提高脊柱在负重下的稳定能力
这就是为什么他们的身体可以承受几百公斤而不变形
训练这个可以让你拥有刚柔兼备
好看又实用的身体
但要注意量力而行
一定要在训练伙伴的辅助下进行
为奥运会备战的脚步不会停歇
同时他们也有更多的时间苦练体能补足短板
最后
只想祝每一个运动员们都可以不受伤病困扰
身体最重要
为了增加肌肉围度和提高身体力量
举重队的小伙子们每天都要进行超乎常人的高强度训练
举重队小伙的日常训练到底有多生猛？
下面就一起来围观下吧：
最近练背的视频又被整理出来了
里面展示了各种高强度练背动作
并且记录了教练对动作的指导
我们一起来参考下
1、引体向上
一般他们要做到规定的次数，比如吕小军一口气大概能做40个。为了针对背部肌肉，都是采用正手宽距。
2、绳索下拉
为了增加斜方肌的收缩，全部采用颈后下拉的方式。
但是健身训练不建议这样做，因为实际生活中，很少需要手臂在背后发力，肩膀会非常不舒服，受伤风险较高。最好改用颈前下拉。
3、划船
方式非常多样。跪姿的单臂哑铃划船，使用的重量很大，100kg
坐姿绳索划船，背上的各处肌肉轮廓非常清晰
半蹲的单臂划船
俯身的杠铃划船
平板支撑的单臂壶铃划船
4、单臂划船的要点
在队员做单臂哑铃划船时，教练一直在提示，注意肩胛骨发力。一位选手也向外国人展示了动作的标准。这样做，上来直接收手肘，是练肱二头肌。
先靠背部力量上拉，再收手肘，是练背
慢动作展示
5、杠铃高拉
非常好的复合动作，一般人做起来可能吃力，举重运动员当然会很熟悉。
6、反向背屈伸
做的暴力一点，就是这样直接上杠铃。
温和一点，就用静态支撑的方式
总体来看
举重选手的练背动作非常全面，上背、下背没有死角
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